Po jakim czasie powinienem się dokładnie ważyć? 90 kg ważę na pusty brzuch po porannej toalecie itd, teraz rano waże 94kg, wiem że to zawartość kiszek, ale skoro waga tak skacze od tego pokarmu w ciele, to jak dokładnie sprawdzić ile przybyło/ubyło ;p ? może jakieś srodki na przeczyszczenie raz na tydzien?
[...] barki 8 8 7. Uginanie przedramion 10 10 8. Pompki wąsko 8 8 9. Przedramię 10 10 Zaczynam od niskich powtórzeń. Muszę rozpocząć wszystko od początku, więc nie w głowie mi szaleństwa :D Czasy kiedy drążek był moją najmocniejszą stroną chyba minęły bezpowrotnie. Ogólnie trening udany, lekki, ale czego miałem się spodziewać po pierwszym razie. [...]
Zgadzam się, oprócz świecy jeszcze unoszenie kolan/nóg w zwisie lub na poręczach, ale wolno robione (nie siłą rozpędu) i najlepiej z zatrzymaniem i góry na kilka sekund. Po tych ćwiczeniach czuję brzuch przez kilka dni.
I w drugą stronę - można mieć silny brzuch a niekoniecznie widoczną kratę. Mam znajomą zawodniczkę, raczej mocnej budowy, ma masywne uda i pupę, kraty brak, ale jest bardzo silna. Trenuje m.in. pole dance, jest chyba instruktorką. To co ona potrafi to szczenka opada ;-) np. mając nogi u góry a głowę na dole powoli opuszcza nogi na dół, po czym [...]
PIĄTEK 11.06.2021 DT dziś LEGS - trochę miałem obawy przed ale weszło elegancko Postawiłem dziś na wysokie powt i stałe napięcie LEGS bułgary Smith 2x20-15 wypychanie suwnica 2x 20-15 wyprosty 50-30-20 uginanie siedząc 2x20-15 uginanie stojąc hammer 2x20-15 Brzuch: spięcia leżąc 3xmax Wznosy nog do pionu 3xmax Cardio 20rower po tr i 20 wieczorem [...]
PONIEDZIAŁEK 22.06.2021 DT DT i dziś PUSH troszkę obolały po sobocie jeszcze ale trzeba cisnąć Waga na dzis 84,7 także wszystko zgodnie z planem. PUSH 1. wycisk Smith z podłogi 3x20-15-12 Rozpiętki na podłodze 3x 15-10-8 Butterfly 3x 15-10-8 wycisk hammer barki 12-10-8 Wznosy bokiem 12-10-8 podciąganie sztangi do brody 12-10-8 Brzuch: 3S max [...]
[...] D3MK2, omega3/6/9, wit. B complex, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna przed snem: cynk, magnez, D3, wit. C, ashwaganda 2tabsy, Debutir. Fotki porównawcze, z początku i dziś. W tym okresie była tak i masa i rzeźba i wyszło jak wyszło. Ale lecę jesCze dalej 8 tyg do samego urlopu. Pozdro! /SFD/2021/7/1/73d7f54ff5a346b28e90a4cde5f35d7d.jpg
"...czy mam coś na sile zamienić z tymi podstawami czy nie?" hahaha twoj plan nie ma nic wspolnego,ani z sila,ani z podstawami. ale na poczatek(pare tygodni-4-6)-brdzie ok,jesli wprowadzisz korekte: cwczinie 1) -zawsze na koniec zostaw brzuch. cwiczenia 2) 3) 5) 11)-do kosza. nie wiem jaki jest twoj pozoim sily,tzn.jesli nie wyciskasz [...]
[...] to partia jak każda inna, dodatkowo trzyma nasza postawe bo jest stabilizatorem ciała, specie uzyskasz nawet przy kichnieciu, A6W ABS TO gnioty które moga popularyzowac ale kolorowe gazetki to pieniedzy , miesnie brzucha swietnie pracuja przy cwiczeniach wielostawowych, a jeżeli chodzi o wsparcie w budowaniu tej parti to ćwiczenia [...]
[...] co 'dzień dobry' powiedział w nowym miejscu, a już fochem rzuca? :-? Zasady mamy tu specyficzne i ciężkie do zaakceptowania dla 99% internetowej społeczności odchudzających się kobiet. Tak, zasady specyficzne, ale ich przestrzeganie daje efekty. Tyle, że wspomniane 99% za miętkie na to jest. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-07-03 11:17:40
[...] ćwicze 5 razy w tyg 1 partie + brzuch 3 razy w tyg ( mam kila ćwiczeń m.in - skłony na piłce gimnastycznej, skłony w bok z hantlem, prostowanie tułowia na piłce (rozprężanie ), sćiąganie linki -allahy oraz skłony na ławce ,) i tak sobie zmieniam . kiedys robiłem abs . ale w sumie pozniej przestałem . Co poradzicie :) ??jakis konkretyny plan ??
[...] "nie-hst" jak brzuch" -- jezeli nie hst to jasne ze mozna z obciążeniem trzymanym pod klatką piersiową myśle ze byłoby ciezko wykonać to ćwiczenie- choć zależy to tez od ciezaru, ale ja raczej odradzałbym próbować tego ćwiczenia z duzymi ciężarami moim zdaniem nie bedzie miało wpływu na efektywnosc treningów cwiczenie [...]
Sory ale calosci jzu tak nie przegladam. Plan mowilem ze pare wzmianek ale jest okej, skoro dajesz rade MC i siady na jednej sesji to tylko na zdrowie. Ewentualnie zmien kolejnosc od nog-plecy-klata-barki-ramiona-brzuch (bo lydki masz po siadach i tak tez moze byc). pozdrawiam
Wyjściowym punktem do dyskusji było ogólne zalecenie by jeść dużo owoców i warzyw w przypadku osoby ktora chce miec "plaski brzuch". Badania które wkleiłem korespondują własnie z tym zaleceniem i są potwierdzeniem jego słuszności. ODP-SFD napisał wyraznie iż owoce nie mają byc podstawą diety a stanowic jej uzupełnienie. I całość jego [...]
[...] na treningu (nogi + martwy ciąg) W takim razie wprowadzę jakieś krótkie ćwiczonka w ciągu tyg. razem z prostownikami będę robił. ten relaks...hym... róznie bywa, nie raz nie ma na to czasu, ale jak jest mozliwość to zawsze to robię ;) radio rawie zawsze mi gra do nauki ;p postawę staram się trzymac ale róznie to bywa dzięki za rady Pozdrawiam ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo wtedy właśnei kończy się to zalaniem, w robieniu masy pośpiech nie jest dobry, lepiej robić ją tak, żeby nie musieć potem robić ostrych redukcji dla uzyskania formy, tylko jak już kilka tygodni delikatnie obciąć węgle i bez większego wysiłku uzyskać efekt. Interwały napewno nie zaszkodzą, ale dieta jest akurat w tej kwestii kluczowa.
No okeY. będę cały chodził wyprostowany ale nawet jak teraz się wyprostuję ( wciągnę łopatki ) jestem krzywy ;/ czy to się jakoś powoli ustabilizuje ? np. brzuch idzie do przodu ;/ A jak będę trenował mięśnie brzucha i pleców jak podałeś wyżej to pomoże ?
Nie ma co liczyć na cuda że ktoś sobie posmaruje brzuch i będzie miał kaloryfer za jakiś czas %-) ale na ostatni szlif przed zawodami taki żel to świetna sprawa, oprócz spalania dodatkowo ściąga skórę i poprawia waskularyzacje Dzięki micz :-) mam już skład eviscerate, część składników zgadza się z tymi które wymieniłem wcześniej, wrzuce tutaj to [...]
KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego
